Ergonomi

TIPS OG RÅD

At overveje, når du bruger dit landsstøtte:

For at forhindre start og lindring af allerede eksisterende ryg- og nakkeproblemer er det vigtigt, at du har en god siddestilling.

Sådan ser en god sidestilling ud som en kontorstol

• Stolenes højde bør justeres, så du kan støtte dine fødder helt mod gulvet og sidde med dine knæ i rette vinkler. Det er også gavnligt, hvis hele stolesædet kan vinkles lidt nedad på forkanten. Dette gør det lettere at holde lungen i møde.
• Stolens sæde skal være sådan, at når du sidder ordentligt på stolen med ryggen mod lændebjælken, skal 3/4 af lårets bagside understøtte sædet.
• Ryglænet skal være let at justere fremad, bagud og på højeste niveau. Ryglænet skal være designet til at give den rette støtte i lændehalsbeklædningen. Imidlertid giver mange kontorstole ikke tilstrækkelig lændehjælp. Derefter har du brug for en separat lændebøjle til at holde lungen i møde.

Sådan placeres Original McKenzie Lumbal Support på din stol

1. Sæt så langt tilbage som muligt på stolen.
2. Træk frem og sæt lændebjælken i vandret i halen, omtrent i skærehøjde.
3. Læn dig nu tilbage mod lændebjælken, så lændebagens underlag får en ordentlig støtte
4. Prøv at justere højden ved at flytte lændehalsen lidt op eller ned for at finde den tilstand, der føles mest behagelig for dig.
5. Stram remmen.

For det første kan denne stilling føles lidt over, men efter få dage bliver kroppen vænnet til den nye korrekte siddestilling.

Regelmæssige pauser

For at undgå ubehag og risici, som en længere periode kan forårsage, er det nødvendigt at komme op med lejlighedsvis. Stå op og bøj tilbage fem eller seks gange i træk (se øvelse nr. 4 i bogen "Behandle din ryg"). Dette reducerer trykket i tælleren og belastningen på omgivende væv letter.

Læs selvbehandlingsbøger

Læs også de letlæsbare bøger "Treat Your Back, ArtNo: 0090" og "Treat Your Neck, Art.nr .: 0100" skrevet af lægen Robin McKenzie.

Især afsnittet i rygraden kapitel 3, del 1 "Korrekt siddende i lange perioder".

OBS

Hvis en af følgende betingelser passer til dig, er det vigtigt, at du kontakter din læge eller fysioterapeut

• Hvis du har stærk smerte i benet under knæet og føler magtesløst
• Hvis foden og tæerne dumler eller har en prikkende følelse
• Hvis din rygproblemer er opstået i tilfælde af alvorlig ulykke
• Hvis du efter en intens smerteangreb har problemer med at kaste vand
• Hvis du føler dig i en generelt dårlig tilstand i forbindelse med rygsmerter